los autotratamientos es una sección muy interesante para lagunas lesiones que son muy resistenetes al tratamiento de fisioterapia y que necesitan una gran implicación del paciente.

En este caso habalremos de la rizartrosis, una lesión en la base del pulgar que padecemos las personas que trabajamos haciendo fuerza de prensión con las manos.

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La rizartrosis es la degeneración de la articulación entre dos huesos pequeñitos que sostienen y guian el pulgar. Durante nuestra vida cotidiana la mayoría de los gestos que hacemos con las manos son para coger algo, eso hace que se cree mucha más tensión en flexión que en extensión. Si este desequilibrio lo potenciamos con una actividad laboral que enfatiza los esfuerzos de prensión, conseguiremos que la articulación que sostiene el pulgar acabe desgastándose. Como veremos más adelante el tratamiento consistirá básicamente en liberar la tensión en flexión existente en toda la mano.

Anque la artrosis se localiza en la articulación, en realidad podemos encontrar afectadas la estructuras adyacentes como el tendón del extensor corto del pulgar, la cápsula articular incluso ligamentos del carpo que como veremos más adelante también requieren tratamiento.

  1. BAÑOS DE JENGIBRE

  2. ZUMO CÍTRICO

  3. OBERTURA DE BRAZOS

  4. FLEXIBILIZACIÓN DE MUÑECA

  5. FLEXIBILIZACIÓN DE MANO

  6. AUTOMASAJE  INTERÓSEO

  7. AUTOMASAJE TENDINOSO

1- BAÑOS DE JENGIBRE

Denominador común de todos los tratamientos de lesiones tendinosas gracias a su efecto antiinflamatorio, nos volvemos a encontrar el jengibre.

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Debido a que hablamos de una zona muy superficial, los baños de jengibre nos serán muy útiles. Recordemos cómo se realizan:

  • Nos puede servir el jengibre fresco de venta en frutarías (previamente rallado) o el jengibre seco en polvo de venta en dietéticas.
  • Calentamos agua en un cazo y cuando empieza a hervir le añadimos la cantidad equivalente a una cucharada sopera colmadita.
  • Hervimos durante 5-10 minutos
  • Lo pasamos a un recipiente más grande donde podamos sumergir las manos
  • Rebajamos con agua fría hasta que obtengamos una temperatura soportable por nuestra piel, el agua debe quedar caliente pero que no nos queme
  • Sumergimos la mano en el recipiente de manera que la muñeca quede cubierta durante 10-15 minutos

2. ZUMO CÍTRICO

La vitamina C es un excelente antioxidante articular, por tanto el zumo cítrico nos ayudará a mantener nuestras articulaciones saludables. Evidentemente la cantidad de vitmina C que puede haber en un zumo no es comparable a la de un comprimido de suplementación, el zumo cítrico debe entenderse como un habito para aquellas personas que padecen de articulaciones y tendones con beneficios a largo plazo.

Ingrdientes:

  • Dos naranjas
  • Un limón pequeño
  • Medio pomelo

Precauciones:

  • Se puede rebajar con agua mineral si resulta demasiado ácido
  • Consultar con el médico en caso de padecer ulceras o hernias digestivas
  • Limitar el consumo a días alternos para proteger el esmalte dental

3. OBERTURA DE BRAZOS

  • Se puede hacer de pié o sentados con la espalda recta
  • Elevamos los brazos lateralmente con la plama de las manos hacia arriba a la altura de los hombros.
  • Alejamos las manos como si nos estuvieran estirando por ambos lados
  • Abrimos las manos todo lo que podamos
  • Dejamos caer la manos hacia abajo  haciendo una flexión dorsal de muñeca.
  • Hacemos un par d respiraciones profundas y descansamos

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Consideraciones:

  • Es posible que se necesite algún tiempo de práctica antes de alcanzar la posición final. Respetar siempre el umbral del dolor
  • Múltiples sensaciones pueden aparecer: tensión en el pecho, tensión en los brazos, tensión en las manos, adormecimiento de brazos y manos, cosquilleos. Cada persona puede notar cosas diferentes. A medida que se va practicando estas sensaciones mejoran.
  • Este ejercicio es fundamental para el tratamiento de cualquier lesión localizada en la extremidad superior

4. FLEXIBILIZACIÓN DE MUÑECA

  • EN EXTENSIÓN: Juntamos las palmas de las manos delante del pecho con los codos abiertos. Bajamos las manos hacia abajo sin que las palmas se separen y sin variar la altura de los codos.

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  • EN FLEXIÓN: juntamos los dorsos de las manos delante del pecho con los codos abiertos. Subimos las manos hacia arriba sin variar la altura de los codos y sin que los dorsos se separen.

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  • EN ROTACIÓN: Entrelazamos las manos delante del pecho y las hacemos girar la una sobre la otra dibujando círculos.

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5. FLEXIBILIZACIÓN DE MANO

  • EXTENSIÓN ABDUCCIÓN DEL PULGAR

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  • EXTENSIÓN DE LOS DEDOS CON EXTENSIÓN INTERFALANGICA

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  • EXTENSIÓN DE LOS DEDOS CON FLEXIÓN INTERFALGÁNCICA

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6. AUTOMASAGE INTEROSSEO

El músculo interóseo se encuentra entre el pulgar y el índice, es uno de los que más actúa en los movimientos de presión y por tanto se sobrecargará produciendo dos consecuencias:

  • Dolor espontáneo en la zona
  • Bloqueo del pulgar en flexión/aducción

1-      Con el pulgar y el índice de la otra mano abrazamos el músculo interóseo en forma de pinza, pulgar  en la palma, índice en el dorso.

2-      Cerramos la pinza presionando el músculo durante cinco segundos después soltamos súbitamente

3-      Cerramos la pinza presionando el músculo y lo amasamos realizando círculos.

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7. AUTOMASAGE TENDINOSO

En este caso del tendón del extensor corto del pulgar que a menudo se inflama en el contexto de una rizartrosis.

1-      Guardamos el pulgar en el puño en la medida de lo posible

2-      Realizamos una inclinación cubital de la muñeca

3-      Con el pulgar de la otra mano presionamos sobre el tendón y realizamos movimientos de vaivén.

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